今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking发布于 2026-08-06 12:41
Re: 今天开始励志成为薄肌男
vcrunbey：↑我唯一感觉害羞的姿势是猫式伸展，感觉像在勾引，其他都还好Crimsonking：↑国内我是真不敢，热身猫牛式呼吸都怕，面对别人害羞，屁股对别人难受，侧对别人也膈应。vcrunbey：↑在家里练的啦，不过其实在外面练也没啥，一堆人在热身区做呢Crimsonking：↑今天起来发现背和肩都开始酸痛，于是决定先休息一天，不练腿了，简单搞搞核心和有氧就行。顺便研究了一下凯格尔运动，感觉对我来说实在没什么训练感，干脆当热身做了几组。在外面敢练凯格尔的内心强得可怕🌚👍
Crimsonking发布于 2026-08-06 13:08
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking发布于 2026-08-07 12:24
Re: 今天开始励志成为薄肌男
今天下班太晚了，健身房都关门了，痛，太痛了😭
只能悲伤地在家做几组深蹲，再出去夜跑30分钟。好久没这么自然地徒手健身了，没器械没计划，逮着啥练啥😂
不过今晚外面吵得是真激烈啊，跑个步一路上都感觉热闹得不行。
只能悲伤地在家做几组深蹲，再出去夜跑30分钟。好久没这么自然地徒手健身了，没器械没计划，逮着啥练啥😂
不过今晚外面吵得是真激烈啊，跑个步一路上都感觉热闹得不行。
Crimsonking发布于 2026-08-07 12:25
Re: 今天开始励志成为薄肌男
正好消耗一千卡，喝个蛋白粉奶昔睡觉
Crimsonking发布于 2026-08-07 12:25
Re: 今天开始励志成为薄肌男
我发现不管是什么难喝的玩意儿，加了冰块总会变得更好喝一点
Vision_发布于 2026-08-07 12:26
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking：↑我发现不管是什么难喝的玩意儿，加了冰块总会变得更好喝一点所以十分喜欢北美的冰块文化。不喝冰的很多东西都不会想喝。
asphodel发布于 2026-08-07 12:35
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking：↑我发现不管是什么难喝的玩意儿，加了冰块总会变得更好喝一点支持！！
qgtya发布于 2026-08-07 17:41
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking：↑我发现不管是什么难喝的玩意儿，加了冰块总会变得更好喝一点确实，我喝不了热咖啡，但冰的就没问题
vcrunbey人型脚凳发布于 2026-08-07 22:54
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Vision_：↑以前去美国夏令营时，那边同龄人早餐闲着没事，干嚼冰块，平时喝饮料也冰块加满，我模仿了下结果拉了好几天肚子 💩Crimsonking：↑我发现不管是什么难喝的玩意儿，加了冰块总会变得更好喝一点所以十分喜欢北美的冰块文化。不喝冰的很多东西都不会想喝。
1Vision_发布于 2026-08-07 22:54
Re: 今天开始励志成为薄肌男
vcrunbey人型脚凳发布于 2026-08-07 22:55
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking发布于 2026-08-10 00:30
Re: 今天开始励志成为薄肌男
终于回家了累死了，今天开始恢复更新，今天练胸
Crimsonking发布于 2026-08-10 11:26
Re: 今天开始励志成为薄肌男
今天练胸，有点小失策。
之前还说为了练上胸，练胸日一上来就先做上斜推。结果今天不知道为什么脑子一抽，明明平板哑铃卧推才推70磅，上斜平时只能推65磅，我居然一上来就拿了70磅开始斜推。
倒也不是推不起来，前几个还是能推的，但后面几组手臂力量明显开始跟不上了，每组基本只能做到5–6个。平时都是奔着8–10个去的，虽然胸部的刺激感还是很强，但总感觉没有8–10个做得那么完整、那么到位。还是心急了，不该一上来就冲重量。
中间休息了好一会儿，最后还是强行把5组做完了。好在后面的平板卧推没什么问题，又补了夹胸和上斜推胸机器，多做了几组，最后总算把胸彻底练到酸胀了。
今天还第一次认真用Apple Watch计时游泳。本来以为游泳消耗会很高，结果一看数据，比想象中低不少。不过练完胸再下水游一会儿还挺舒服的，和跑步完全是两种感觉。
接下来有氧准备一天游泳、一天跑步，交替着来。最近越来越觉得，比起死磕一种运动，换着练反而更容易坚持。
之前还说为了练上胸，练胸日一上来就先做上斜推。结果今天不知道为什么脑子一抽，明明平板哑铃卧推才推70磅，上斜平时只能推65磅，我居然一上来就拿了70磅开始斜推。
倒也不是推不起来，前几个还是能推的，但后面几组手臂力量明显开始跟不上了，每组基本只能做到5–6个。平时都是奔着8–10个去的，虽然胸部的刺激感还是很强，但总感觉没有8–10个做得那么完整、那么到位。还是心急了，不该一上来就冲重量。
中间休息了好一会儿，最后还是强行把5组做完了。好在后面的平板卧推没什么问题，又补了夹胸和上斜推胸机器，多做了几组，最后总算把胸彻底练到酸胀了。
今天还第一次认真用Apple Watch计时游泳。本来以为游泳消耗会很高，结果一看数据，比想象中低不少。不过练完胸再下水游一会儿还挺舒服的，和跑步完全是两种感觉。
接下来有氧准备一天游泳、一天跑步，交替着来。最近越来越觉得，比起死磕一种运动，换着练反而更容易坚持。
Crimsonking发布于 2026-08-11 14:18
Re: 今天开始励志成为薄肌男
今天下完夜班接了个私活开车在外面跑到下午三点才回家睡觉，到家的时候人都要死了…..睡到了晚上10点成功错过健身房，只能出去跑步啦
shiyuc发布于 2026-08-11 14:34
Re: 今天开始励志成为薄肌男
lz要注意身体啊。别太辛苦了。
我究竟是谁啊发布于 2026-08-11 14:56
Re: 今天开始励志成为薄肌男
好自律我有你这自制力就好了
qgtya发布于 2026-08-11 20:32
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking：↑今天下完夜班接了个私活开车在外面跑到下午三点才回家睡觉，到家的时候人都要死了…..睡到了晚上10点成功错过健身房，只能出去跑步啦bro是铁人啊，不过还是适度运动吧，你这强度太高了
Crimsonking发布于 2026-08-13 07:56
Re: 今天开始励志成为薄肌男
最近真的要开学了，一忙起来各种事情就接踵而至，再加上最近白班也变多了，感觉每天都被塞得满满当当的。以后如果哪天没更新，就默认是当天实在没赶上去健身房，只抽空跑了个步吧。
今天终于又练到背了。不过挺奇怪的，上次练背之后直接酸痛了两天，两天都没怎么缓过来；但这次练完却几乎没什么酸痛感，第二天醒来甚至一点不适都没有，反而让我有点怀疑自己是不是没练到位。
感觉之后可能真的得找个人帮我调整一下高位下拉的姿势。我一直觉得自己的下拉动作哪里不太对，但又说不上来具体是什么问题。每次做完最明显的反而是手腕酸，背部却没什么特别强烈的感觉。还好之前学会了龙门架直臂下拉，这个目前算是我练背最有感觉、也最容易找到背部发力的动作了。
今天终于又练到背了。不过挺奇怪的，上次练背之后直接酸痛了两天，两天都没怎么缓过来；但这次练完却几乎没什么酸痛感，第二天醒来甚至一点不适都没有，反而让我有点怀疑自己是不是没练到位。
感觉之后可能真的得找个人帮我调整一下高位下拉的姿势。我一直觉得自己的下拉动作哪里不太对，但又说不上来具体是什么问题。每次做完最明显的反而是手腕酸，背部却没什么特别强烈的感觉。还好之前学会了龙门架直臂下拉，这个目前算是我练背最有感觉、也最容易找到背部发力的动作了。
vcrunbey人型脚凳发布于 2026-08-13 10:11
Re: 今天开始励志成为薄肌男
Crimsonking：↑今天终于又练到背了。不过挺奇怪的，上次练背之后直接酸痛了两天，两天都没怎么缓过来；但这次练完却几乎没什么酸痛感，第二天醒来甚至一点不适都没有，反而让我有点怀疑自己是不是没练到位。这是好事吧，我就第一个月有酸痛感，之后都是练完完全没酸痛感，只是第二天感觉这个部位发不上力，我搜到说是酸痛感和训练效果不挂钩。