今天开始励志成为薄肌男

vcrunbey：↑

Crimsonking：↑今天终于又练到背了。不过挺奇怪的，上次练背之后直接酸痛了两天，两天都没怎么缓过来；但这次练完却几乎没什么酸痛感，第二天醒来甚至一点不适都没有，反而让我有点怀疑自己是不是没练到位。

这是好事吧，我就第一个月有酸痛感，之后都是练完完全没酸痛感，只是第二天感觉这个部位发不上力，我搜到说是酸痛感和训练效果不挂钩。

真的吗，那就好那就好，谢谢vc哥😊

更新一下昨天练肩的
昨天终于有空回健身房了，练了肩。不过下班的时候已经离健身房关门没多久了，满打满算只有一个小时能练，时间赶得要死，真的很烦😭。

这次练肩的时候稍微调整了一下哑铃肩推的姿势。以前手肘打开得会比较多，这次尝试让胳膊稍微往身体内侧收一点，不要完全向两边展开。意外发现这样好像更容易把发力集中在肩膀上，做完之后肩部的酸胀感也比之前明显很多。为了保证动作，我也稍微降了一点重量，降到了 47.5 lb，感觉比一味顶重量舒服不少。

后面正常做了哑铃侧平举，就是双手各拿一个哑铃，从身体两侧往上抬，主要练肩中束。最后又尝试了一下器械反向飞鸟练后束。器械确实比自由重量更容易把动作做标准，也更容易稳定发力，不过我做的时候还是明显感觉背部也参与了不少，反而肩后束的感觉没有想象中那么强。当然还是能感觉到后束在工作，只是感觉动作应该还有继续调整的空间。

总体来说昨天虽然时间特别赶，但肩膀练完之后的感觉反而比之前好一点。现在越来越觉得，练肩真的是动作轨迹和发力感要重要得多

今天又去体验了一家 24 小时健身房。本来想着原来的健身房关门实在太早了，经常下班以后根本来不及练，所以想看看 24 小时的是不是更适合我。

实际体验下来就有点纠结。24 小时确实很方便，什么时候想练都能去，但价格也贵了不少，而且今天在那里练完感觉并没有特别好，器械和整体环境也没有让我觉得贵出来的那部分钱很值。想来想去，我大概率还是继续回原来的老健身房吧。毕竟地方够大、器械也多，而且还有泳池。说起来我也真的好久没游泳了，最近实在没什么时间专门跑一趟健身房，基本都是晚上抽空出去跑跑步。

今天主要练腿，而且继续尝试往上加重量。不过相比单纯追求重量，我现在更注意动作的连续感和离心控制。每次下放的时候都不会直接一下卸力让重量掉到底，而是全程继续发力，慢慢控制着往下放。这样做真的痛苦很多😂，但大腿的刺激感也明显强很多，感觉每一下都特别扎实，练得超级到位。

动作还是熟悉的老三样：杠铃深蹲、腿举机和器械腿屈伸。

尤其是最后做腿屈伸，做到后面真的给我干废了。结束之后站起来的一瞬间，感觉两条大腿完全不听使唤，整个人差点站不住，腿上的力像突然全部被抽空了一样。已经好久没有练腿练到这种程度了。

深有同感啊，我一开始也是哑铃开肘推肩，后来发现总是有点不稳，动作做不标准还可能肩峰撞击，冠状面换成肩胛面后，和你一样感觉本体感受变好很多。